危険！ 脱水～今年も暑すぎでしょう～

2025年7月1日

脱水について
脱水とは、体内の水分量が減少した状態です。体内の水分とは体液なので、ただ水分がなくなったわけではありません。水分とともに塩分（ナトリウム・カリウムなど）も失われています。私たちの体は、成人男性で約体重の６０％が水分です。体重７０kgであれば→４２リットルの水分を蓄えています。え～ペットボトル２リットルで２１本、５００ミリリットルで８４本。そんな量を体がしょっていることにびっくりです。

🌞炎天下で作業に夢中になると、💦汗をかいていることに気がつかなかったり、水分補給を忘れたり。これが脱水（体の水分が失われる）の引き金です。そのほかにも、発熱、おう吐、下痢などの体調不良による脱水もあります。

先ほどお伝えした、塩分も必要なのです。手軽で、すっと体に吸収されるのは、やはり“経口補水液”です。特に炎天下で仕事される方、高齢の方は、１～２本ストックしておくことをおすすめします。外回りが多い方で、ペットボトルは持ち歩きませんという方は、かばんに“塩分タブレット”を入れておきましょう。おかしいと思ったら、自動販売機で冷たい飲み物を買って、塩飴をぱくりで大丈夫です。

各市町村では、熱中症対策として、「指定暑熱避難施設」（クーリングシェルター）を用意しています。要するに、クーラーの効いたお休みどころ。お近くの薬局もそのひとつです。ご活用ください！

ジツボンのゆるゆる日記：「脱水症に気をつけよう！」　
「熱中症ゼロを目指して！知って安心」あわせて確認ください

【特にご注意！】高齢者・女性・子どもは脱水になりやすい
脱水は、子供やお年寄りの方がなりやすいんです。それは、体内の水分量の違いからきています。
子どもは、体内の水分量の割合は多いですが、そもそもの総量が少ないので、ちょっとしたことで、脱水になりやすいのです。そして高齢者は、体内の水分量が５０％です。もとが少ないうえに、「のどが渇いた」「暑い」という感覚が鈍ってきます。ご家族の方、経験ありませんか？お年寄りに水分をとらせるのは大変ですよね。欲しがらない時は、一口ずつ、何回にも分けて飲んでもらいましょう。そしてこの物価高、電気代の節約をつい考えてしまいますが、夜中の脱水も見逃せません！寝るときは、寒くない程度に、寝室の温度をコントロールしておきましょう。暑い夏を健康に乗り切るために、そこの節約は目をつぶることです。
ちなみに男性より女性の方が、体内の水分量は少なめです。水分を貯蔵するのは筋肉なので、筋肉量の少ない女性や、高齢者は脱水になりやすい傾向にあります。お気をつけください！

脱水症の治療は?
昔は、脱水症といえば点滴でしたが、現在は、軽度・中等度の脱水は経口補水液による水分補給でよいとされています。しかし、重度になると、点滴治療が必要です。脱水を甘く見ると、命を失う可能性があります。
おかしいと思ったら、涼しい場所で水分を補給をしてください。体調が回復しなければ、躊躇しないで病院を受診することをおすすめします。

参考：公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット：脱水、厚生労働省　職場のあんぜんサイト